U nedjelju, 17.07. zavrąilo je 3. izdanje Velebitskog trekkinga – jednog od najduľih planinarskih maratona u Europi!

 

Velebitski treking je trodnevni planinarski maraton koji svake godine drogog vikenda u mjesecu srpnju starta u Nacionalnom parku Paklenica i zavrąava u gradu Senju. Utrka prolazi prolazi najljepąim predjelima hrvatske mitske planine – Velebita te . Utrka je podijeljena u dvije teľinske kategorije koje se dalje dijele na dvočlane timove i pojedinačne natjecatelje: ”Ultra” i ”Ultra individual” kategorije prolaze stazu od 130 kilometara i imaju na raspolaganju 60 sati da zavrąe utrku, dok “Challenger” i “Challenger individual” individual prolaze stazu od 75 kilometara i startaju dan kasnije u Baąkim Oątarijama te imaju na raspolaganju 36 sati da zavrąe utrku.

 

Oboreni svi rekordi – Kristijan ©ivak - “najbrľi gempard Velebita”!

Ove godine Velebitski trekking okupio je rekordan broj natjecatelja – njih 163 - iz Hrvatske, Slovenije, Njemačke i Kanade. U ”Ultra” kategoriji sudjelovalo je 8 timova, od kojih je samo 2 uspjela zavrąiti te 22 pojedinačna natjecatelja od kojih je 5 uspjelo stići na cilj 130 kilometara dugačke stazu sa ukupnom visinskom razlikom od 5800 metara! Oboren je i proąlogodiąnji rekord “velebitskog vuka” Ivana Ferenčaka i to za gotovo 5 sati! Probijena je “granica snova” ispod 30 sati, a nju je postavio 33 godiąnji zagrepčanin Kristijan ©ivak, koji je ovu dionicu zavrąio sa “svemirskih” 28 sati i 35 minuta, zbog čega i zasluľuje nadimak “velebitski gempard”.

 

U Planinarskoj kategoriji također je pao rekor – stari rekord, koji je iznosio 12 sati i 20 minuta oboren je za čak sat i 5 minuta, a ovaj pothvat uspio je orijetacijskom trkaču, 25 godiąnjem Draľenu Perkoviću. Stari rekorderi, Darija Bostijančić i Elvir Sulić iz tima Osiguranje Zagreb također su iąli ispod svog osobnog rekorda, zauzevąi drugo mjesto iza Perkovića.

Prenosimo iz Glasa Istre, čestitke svima...

BICIKLISTIČKO PRVENSTVO HRVATSKE U XC-u
©est medalja u Pazin

U Bjelovaru je proteklog vikenda odrľano prvenstvo Hrvatske u XC-u, na kojem je nastupalo 150 biciklista iz cijele Hrvatske. Kod seniora Zagrepčanin Pavao Roset potukao je konkurenciju do nogu, kao i Riječanka Viena Balen kod seniorki. Od istarskih predstavnika odličan su nastup imali biciklisti BBK »Istra« iz Pazina koji su se okitili sa ąest medalja, a naslov drľavnog prvaka osvojio je Fredi ©irol u kategoriji početnika. Jedini član labinskog »Istra bikea«, Dean Kliba osvojio je drugo mjesto u kategoriji »sport«, dok su se vozači pulske »Adrenaline Sport« plasirali u sredini ukupnog poretka.
Rezultati,

početnici U-13 (2,2 km):
1. Deni Balen (Kvarner) 3.28,
2. Luka ©irol (Istra Pazin) +0.03,
3. Paolo Rigo (Istra Pazin) +0.10, 5. Tommy Ujčić (Istra Pazin) +0.42.

Nelicencirani početnici (2,2 km):
1. Matej ©mid 3.45, 2. Luka Rigo (Istra Pazin) +0.22.

Kadeti (25,5 km): 1. Matija Blaľević (BK DSG) 1,33.11, 2. Luka Sironić (Istra Pazin) +5.07, 3. Josip Krnčević (Fortica) +5.26, 5. Vanja Jekić, 6. Matija Rogović (oba Istra Pazin) oba +25,16.

Juniori (40,8 km). 1. Kristijan Čvenk (Fortica) 1,36.10, 2. Dario Radoąević (©ibenik) +8.55, 3. Patrik Prenkpalaj (Kvarner) +12.58, 4. Dean ©poljarić (Istra Pazin) +16.29, 6. Josip Medaković (Adrenalina Sport) + jedan krug.

®ene (25,5 km) 1. Viena Balen (BBK Kvarner) 1,30.27, 2. Irena Ruszkowski (Tuąkanec) +4.48, 3. Sanda ©arko (Tuąkanec) +8.38. Sport (25,5 km): 1. Tomislav Fridl (BK DSG) 1,23.06, 2. Dean Kliba (Istra Bike) +3.02, 3. Aleksandar Kosoljev (BK DSG) +3.14.

Fun (15,3 km):
1. Fredi ©irol (Istra Pazin) 51.29,
2. Mario Podbreľac (BBK T-rex) +3.02, 3. Goran Krof( BK DSG) +3.56, 10. Lučano Rigo +14.00, 11. Damir Zorko +15.32, Eugen Ujčić (svi Istra Pazin) +jedan krug.

Veterani I (30,6 km): 1. Joąko Frzop (Orlov krug) 1,40.48, 5. Kristijan Zrnić (Adrenalina Sport) +15.38, 7.Boris ©irol (Istra Pazin)+ jedan krug.

Veterani II (30,6 km): 1. Ildo Grľić (Kvarner) 1,35.34, 2. Mauro Hek (Istra Pazin) +jedan krug.

Seniori elite & U23 (40,8 km): 1. Pavao Roset (Tuąkanac) 1,58.02, 2. Đani Simičić (Kvarner) +5.47, 3. Ivica Mesarić (BBK Orlov Krug) +10.16, 4. Elvis Kalčić (Adrenalina Sport) +14.03.
Daklem, Mauricio je blizu cilja(tekst piąemo oko 21:58) i među prvih nekoliko, Senad se dobro drľi, Loki, Čubrić i Sanda su na Zaviľanu a Veki i Bojana su odustali. Uglavnom ide im dobro. Dora je preplivala kilometar, a Goąa i ja smo otplivali 2.5 km na maratonu u Rapcu, on je ispod 50 minuta a ja oko sat vremena. Jopa je na pet km bio standardno dobar, nekih 1.35, uskoro rezultati.

Ovog vikenda Trickeri idu na Velebitski treking, polazak je iz Pazina u 17 sati (na trgu), viąe o utrci moľete saznati na ovim stranicama http://www.adventurerace.hr/hr/vat.html, a evo kratak info:
Info Planinarska:
Rekord Planinarske kategorije: 12h 20 min, tim "Osiguranje Zagreb" - Darija Bostijančić / Elvir Sulić, 2004.
Vremenski rok za dolazak do cilja: 36 sati
Ukupna duľina: 75 km
Ukupna visinska razlika: 1850 m
Ukupne dionice uspona: 22 km
Ukupne dionice silaska i ravnog terena: 53 km
Prosječno vrijeme dolaska na cilj: 23 sata
Kontrolne točke Planinarska  (pojedinačna i timska): Baąke Oątarije, start - Alan - Zaviľan -
Batinovica - Senj (nogometno igraliąte ispod kule Nehaj), cilj

1. P L I V A Č K I   M A R A T O N
„R A B A C" 2 0 0 5
PROPOZICIJE
Duľina: 5000, 2500 i 1000 m; Mjesto odrľavanja: riva Rabac;
Datum: subota 16.07.05.; Prijave: od 08.00 do 09.00, Start: u 10,00 sati
Udruga Labin-Zdravi grad organizator je 1. plivačkog maratona Rabac 2005. koji je uvrąten u sluľbeni kalendar Hrvatskog saveza daljinskog plivanja sa sjediątem u Starom Gradu na Hvaru. Pozivamo vas da se odazovete u ąto većem broju kako bi se i u ovom dijelu „Lijepe naąe" populariziralo plivanje i zdravi ľivot kao jedan od oblika druątveno poľeljnog ponaąanja.

Kontakt:  Moreno Bartolić (098-334-133) i Alen Peruąko (091-25-25-889) ili na email: Ova e-mail adresa je zaštićena od spambota. Potrebno je omogućiti JavaScript da je vidite.

 
Objavljeno: 05.07.2005.
Počnimo trčati
Trčanje je za neke noćna mora koja datira joą od nastave tjelesnog odgoja u godinama ąkolovanja, a za neke način odrľavanja tjelesne kondicije i mase. Za naąe pretke trčanje je bio jedan od načina preľivljavanja. Da bi čovjek ulovio ľivotinju koja je značila hranu, otputovao u posjet ili jednostavno se udaljio od grupe - morao se kretati hodanjem ili pak trčanjem. Za naąe gene niąta se nije promijenilo, jer su isti u tijelu Krapinjonca sa Huąnjakova brda i jednog od vozača koji stiąće gas svoje nove maąine na autocesti Zagreb - Rijeka.


Pavao Vlahek, dr.med.

®upanijska bolnica Čakovec

Vaľno je kretati se!
Zaąto hodanje i trčanje?
Početnici u trčanju
Vaą novi plan za trčanje
Nekoliko vaľnih savjeta

S napretkom civilizacije stvoreni su strojevi koji su nam olakąali i skratili vrijeme putovanja, općenito nam olakąavąi ľivot. Tijelo kao medij putovanja promijenilo se iz aktivnog sudjelovanja u kretanju, do pasivnog upravljanja strojevima. Nekada davno kretanje uz pomoć tijela zahtijevalo je veliki unos energije u vidu hrane koja je omogućavala kretanje. Ta potreba ostala je i danas, no ne viąe u tako velikim količinama jer se i vrijeme kretanja uz pomoć vlastitog tijela smanjilo. Mi svejedno jedemo isto, a zbog dostupnosti hrane čak i puno viąe od naąih predaka, a krećemo se mnogo manje. Time se objaąnjava činjenica da smo puno deblji od naąih predaka, ąto je uzrok niza zdravstvenih problema koji dominantno zahvaćaju krvnoľilni sustav uzrokujući srčane ili pak moľdane udare, koji čine viąe od 50% uzroka smrti.


Vaľno je kretati se!

Navedene neľeljene posljedice moľemo spriječiti ukoliko tijelo počnemo iskoriątavati za ono čemu je i namijenjeno - za kretanje. To ne znači da treba putovati na radno mjesto udaljeno 20 km hodajući ili trčeći (iako postoje ljudi i s takvim načinom ľivota), no odvajanje 30 minuta dnevno za kretanje trebalo bi postati imperativ - jer to je način da se očuva zdravlje, a time i poboljąa kvaliteta ľivota.


Zaąto hodanje i trčanje?

Koristi od trčanja su velike ako se trči na pravi način.

  • to je najprirodniji načini kretanja i tjelovjeľbe usađen u naąe tijelo, a postoji odavno.
  • vremenski i financijski su najisplativiji. Treba obući tenisice (tj. trkaću obuću) i izaći iz kuće. Ne trebaju vam pripreme, posebna oprema ili tereni, ne treba vam trener niti specijalna tehnika.
  • trčati se moľe bilo gdje, u bilo koje vrijeme i po bilo kakvom vremenu (čak i po kiąi ili snijegu).
  • jedino ąto je potrebno jest malo znanja i puno volje.

 


Početnici u trčanju

Neki od naputaka za početnike u trčanju:

 

  1. ako nikada do sada niste trčali trebate posjetiti svog liječnika koji će napraviti pregled i utvrditi eventualno postojanje kakvog razloga protiv trčanja (srčana aritmije, ąećerna bolest, bolesti pluća)
  2. nakon toga treba napraviti plan trčanja kojim će se postupno povećavati vrijeme i intenzitet trčanja (jedan od planova donosimo i u ovom tekstu)
  3. nabaviti tenisice za trčanje
  4. naći vrijeme u danu kada ćete trčati. Ako radite to moľe biti prije ili poslije posla, a ako mislite da nemate vremena - propustite pola sata gledanja televizije.
  5. odaberite neku stazu ili rutu po kojoj ćete trčati. Neka ne bude udaljena puno od mjesta stanovanja kako ne biste imali psiholoąki pritisak da morate odlaziti daleko od kuće i gubiti vrijeme ne biste li trčali, a poľeljno je da podloga bude mekana podloga, ne asfalt.

 


Vaą novi plan za trčanje

 

  • Doąli ste na stazu. Čestitamo, to je već obavljen veliki dio posla.
  • Najgore ąto moľete učiniti jest da krenete kao iz topa ispaljeni, jer će to rezultirati u najboljem slučaju da nakon 100 m stanete, a u najgorem se moľe dogoditi i neąto ozbiljnije. Vaľno je krenuti pogano, prije kretanja se malo zagrijati i razgibati zglobove.
  • Trčite tempom kojim se nećete brzo zadihati, naime kada osjetite da ne moľete viąe trčati - počnite hodati. Nakon odmora hodanjem, ponovno potrčite. I tako 30 minuta.
  • Za početak trčite 3 puta tjedno do momenta kada nećete viąe morati hodati u tih 30 minuta. Nakon toga moľete trčati svaki drugi dan i povećavati vrijeme na 35 minuta, pa 40 minuta pa na 45 minuta.
  • Da bi se postiglo da trčite 45 minuta bez prestanka svaki drugi dan, potrebno je otprilike mjesec dana, ili neąto viąe , ovisi o bazičnoj kondiciji.
  • Prva dva do tri mjeseca su odlučujući u tome da vam trčanje postane normalna svakodnevna aktivnost bez koje viąe nećete moći. U tim prvim mjesecima se testira volja koja će vam omogućiti da kasnije povećavate vrijeme trčanja i kilometraľu. U ovom početnom programu ne trči se na udaljenost, već na vrijeme, iz razloga ąto ne morate mjeriti udaljenosti staza i ne morate razmiąljati o kilometraľi i brzini kojom trčite.

 


Nekoliko vaľnih savjeta

  1. Pijte puno tekućine prije i poslije trčanja tj. tijekom dana
  2. Svako jutro stavite u hladnjak 2 litre vode i to nastojite popiti do kraja dana.
  3. Nemojte se pretoplo odijevati za trčanje. Kada izađete iz kuće trebali biste osjećati laganu hladnoću jer kada počnete trčati bit će vam vruće.
  4. Nemojte se vagati prije ili poslije trčanja jer teľina koju ste izgubili tokom trčanja je uglavnom voda koja je izaąla znojenjem.
  5. Vaľite se na početku programa i onda svaka 2 tjedna, jer tek tada ćete vidjeti koliko mase ste zapravo izgubili.
  6. Ako trčite zbog gubljenja tjelesne mase, zdravo je gubiti kilogram tjelesne mase na tjedan. Svi preparati i načini koji nude brza mrąavljenja uglavnom se temelje na gubitku vode. Masne naslage i dalje ostaju, a gubljenje vode je opasno za organizam.
  7. Poslije trčanja nećete biti jako gladni baą suprotno - apetit će vam se smanjiti.
  8. Osjećat ćete se bolje i psihički, jer se tijekom trčanja oslobađaju supstance zvane endorfini koji djeluju euforično, tj. poboljąavaju raspoloľenje.